Co smím cvičit po porodu - CHŮZE + CORE

Velmi efektivní a zároveň přirozený pohyb, je chůze. Je zapotřebí ji správně provádět, jinak se efektivita vytrácí.

Největší výhoda je, že máte kočárek. Tlačíte před sebou tedy "zátěž". Důležité je tlačit ho tak, abychom zapojili pánevní dno a hluboký stabilizační systém (hss - core).

- Vytahujeme se z páteře směrem nahoru

- Hlavu nemáme předsazenou

- Ramena a lopatky tlačíme dolu

- Hrudník směřuje nahoru

- Neprohýbáme se v bedrech

- Vtáhneme břicho do sebe - snažíme se pupík vytáhnout k hrudní kosti (tak posilujeme sval pánevního dna - Pyramidový sval)

- Zatneme pánevní dno

- Ruce drží rukojeť na šíři ramen, do rukojeti tlačíme polštářky na dlani, prsty jsou volné, a neopíráme se o ni jako o zábradlí

- Tlačení do kočárku vychází z celého těla

- Po chvilce byste měli cítit břicho (hlavně spodní část), ale i celé tělo

Od chvíle co můžete s prcekm ven, začněte se pořádně soustředit na chůzi a využít kočárek a procházky s tím spojené, jako obrovskou výhodu a trénink na celé tělo, na redukci hmotnosti, na zpevnění pánevního dna, ale i na hss (hluboký stabilizační systém). Využijte tento čas do maxima. Nejen, že máte klídek - prcek spí, jste v přírodě, je jaro, do toho jdete perfektní chůzí, tak aby zabíralo dno, břicho, prostě všechno při chůzi a do toho ještě spalujete tuky, jelikož jdete ve vaší spalovací tepové frekvenci, tím pádem není třeba se bát o mléko. Tak si ti užívejte, lépe strávený čas jen pro vás snad nemůže být!

Spalovací tepová frekvence zde - http://iva-fis.blogspot.cz/2014/05/spalovaci-tepova-frekvence-aneb-kdy.html

Cviky, které doporučuji, nebo jimi inspiruji (články v Tréninky pro maminky s kočárky) zařaďte do procházek až mezi 4 až 6 měsíci po porodu. Důležité je, abyste vy sama se na to cítila a dělalo vám to dobře. Rozhodně ale neskákejte a neběhejte, to pro dělohu a pánevní dno není vhodné. Nejdřív zaměřte cvičení na vnitřek a postupujte zevnitř ven. 9 měsíců trvala obrovská změna vašeho těla, nesnažte se o navrácení během prvních měsíců. Všechno má svůj čas. Tak postupně. První fáze pánevní dno, druhá fáze core a procházky, třetí fáze aktivnější procházky.

Choďte, co nejčastěji to půjde, nejlépe každý den 60-90minut (pokud zrovna s procházkami začínáte, nepřepalujte to a nesnažte se hned ujít 90 minut svižnou chůzí, všechno má svůj čas a k 90 minutám je třeba dojít postupně).