Něco ze soudku našich problémových partií. Jak jinak i při
těchto cvicích se objevují časté a velké chyby, kvůli kterým cviky
ztrácejí na efektivitě a hrozí bolesti v bedrech.
Video na mém facebooku: https://www.facebook.com/photo.php?v=524992067621404&set=vb.505451779575433&type=3&theater
Zanožování:
- Ruce na loktech, dlaně na malíkové hraně
- Hlava v protažení s páteří
- Zanožovaná noha je skrčená přes 90 stupňů (kdo má doma overball, skřípne si tam overball)
- Chodidlo zanožované nohy je ve flexu
- Kyčle jsou ve stejné rovině (nevytáčíme se v pánvi)
- Nohou nešviháme, pouze tahem ji zvedáme jen tak vysoko, aby naše kyčle byly stále rovně
- Neprohýbat v bedrech
- Nohy nestřídáme hned po jedné, ale třeba až po 40
- Břicho zpevněné
-
Viz.obrázek + VIDEO na mém facebooku (na videu ukazuji nejdříve první 3
jak se dělat nemají, až pak následuje jak se to dělat má)
Zvedání pánve:
- Často při tomto cviku bolí v bedrech, to vždy znamená, že ho necvičíte správně, v bedrech NIKDY při žádném cviku NESMÍ bolet !!!
- Nohy jsou na šíři kyčlí
- Ruce leží dlaněmi nahoru
-
Pánev zvedáme podsazenou, odlepujeme ji od země postupně obratel po
obratli, stydká kost je vždy výš než pupík, prsa či jiná partie horní
části těla.
- Dolu pokládáme zase obratel po obratli, zadek se ale země nedotkne
- Pro větší efektivitu zatneme nahoře pánevní dno (pořádně)
-
Viz.foto + VIDEO na mém facebooku (je to v pokračování prvního videa se
zanožováním, prvních 5 cviků předvádím tak jak to nemá vypadat a pak
následuje, ve chvíli kdy si sáhnu na kyčle, tak jak se to má dělat)
Žádné komentáře:
Okomentovat