Mezi nejčastěji prováděné cviky na nohy a zadek jsou výpady a squaty. U těchto dvou cviků jsou často viděné chyby. To mě vždy znepokojuje, jelikož každý špatně prováděný cvik ztrácí na efektivitě výsledku a hrozí nebezpečí úrazu. V tomto případě jsou časté bolesti kolenou a v bedrech. Abychom předešli bolavým nepříjemnostem, musíme si dát pozor na chyby.
Na mém facebooku https://www.facebook.com/pages/Iva-Fi%C5%A1-personal-trainer-for-women/505451779575433 najdete videa.
Pro ukázku jak vypadá squat a jak se dělá správně a špatně:
- záda rovná, žádný lyžařský odrazový můstek ze zad netvořte
- nešpulte zadek
- kolena nikdy nejdou přes špičky
- rozkročení je na šíři kyčelních kloubů
- břicho vtažené a zpevněné
- při cestě nahoru se odtlačujte od země celým chodidlem, bude více pracovat břicho
Pro ukázku jak vypadá výpad a jak se dělá správně a špatně:
- záda rovná
- kolena v pravém úhlu
- dodržovat šíři kyčelních kloubů
- dodržovat kyčle ve stejné rovině
- spodní koleno je pár centimetrů nad zemí
- nešpulte zadek
Žádné komentáře:
Okomentovat