Tyto chyby při cvičení jsou vytaženy z cviků, které jsem uvedla v článku Problémové partie - Trénink nejen pro maminky s kočárky + ke všem těmto cvikům patří video na mém facebooku viz
Mrtvý tah na jedné noze - "váha"
- Obě nohy nejsou úplně v propnutí
- Záda jsou zcela rovná
- Břicho zpevněné
- Trup a zanožovaná noha se pohybují současně, jakoby byly jeden kus
- Měla by vás pálit půlka (ta polovina zadku) na stojné noze
- Koleno stojné nohy nevtáčejte, musí jít rovně jako chodidlo
Zvedání pánve na míči
1. Verze - trup na míči
- nejednoduší, správnost provedení je stejná jako při popisu zde: http://iva-fis.blogspot.cz/2014/05/zadek-zanozovani-zvedani-panve.html
2. Verze - nohy na míči
- Nohy nejsou v úplném propnutí
- Míč se dá nahradit stolem, gaučem či židlí, s míčem je to těžší na vaši stabilitu
- Pánev mějte v neutrálním postavení - né v prohnutí a né v úplném podsazení
- Prdka se nepokládá na zem
Doma s nohama na gouči i se závažím :)
3. Verze - trup na míči nohy na židli
-
Můžete si tento cvik představit i jako mrtvý tah, kdy máte obě nohy na
zemi a předkláníte a narovnáváte trup, při této variantě nejste ve
stoje, ale jakoby v leže
- Je to náročné na stabilitu trupu na míči, musíte být hodně zpevnění
- Pánev je v neutrálním postavení, tedy ne v prohnutí ani v podsazení
- Nesmí bolet v bedrech
Zvedání nohou v leže na břiše na lavičce
- Lavička lze nahradit jídelní židlí, kdy je břicho na židli a ruce na zemi
- Protáhněte páteř, jakoby vás tahali na skřipci za hlavu a kostrč
- Zvedáte nohy pouze do roviny, nezanožujte (viz video https://www.facebook.com/photo.php?v=556069794513631&set=vb.505451779575433&type=2&theater )
-
Žádné prohýbání v bedrech, snažte se podsadit pánev a držet ji pevně,
aby se hýbaly pouze nohy a né celá vaše pánev - kontrolujte se v zrcadle
-
Možnosti: zvedáte natažené nohy / natahujete nohy ze skrčení / držíte
nohy nahoře a roznožujete (to je více na boky) / ze spodu zvedáte
natažené nohy do roznožení (také více na boky) = vše viz video výše
uvedené
Žádné komentáře:
Okomentovat