Začíná být hezky a teplo. Ideální na dlouhé a aktivní procházky s kočárkem i bez nich.
Začíná se blížit léto. Ideální čas začít na sobě makat, ať se to pěkně stihne.
Proto
jsem vám pro představu vytvořila základní trénink, který zvládnete
venku na aktivní procházce. Pokud samozřejmě vám slouží zdraví a nezlobí
klouby. A jestliže kojíte, snažte se zadýchat jen tak, abyste zvládla
mluvit. Jakmile se zadýcháte, že nebudete schopná říct např. "ten
trénink, je tak svělej, děsně mě baví na sobě makat", tak se zastavte a
oddychněte. Když se při kojení totiž dostanete nad spalovací tepovou
frekvenci (kterou poznáte právě tím zadýcháním), může vám mléko trochu
zkysnout a může se stát, že nebude prckům chutnat. Cvičte až 5
měsíců po porodu, nedoporučuji začít dříve.
Jak
cvičit správně výpady a kliky najdete - Tradiční chyby při cvičení
I.,II. Opravdu se kontrolujte, zda je cvik provedený správně! Je to
jinak pak zbytečný, neefektivní a bolestivé (zranění, natažení, bolavé
klouby, záda..)
Při každém cviku zpevnit na maximum břicho!
Jdem na to!
10min svižná chůze
5min protažení (viz. video na facebooku Iva Fiš - personal trainer for women)
10min svižná chůze
20 - 30 výpadů v chůzi za kočárkem (madla držet z boku a žádné opírání, viz video na mém facebooku)
5min svižná chůze
2x20 výstupů na lavičku (10x jedna noha až pak výměna a ještě jendou - viz.video)
15 - 20 kliků o lavičku
 | ||
| lehčí verze kliku o lavičku |
 |
| těžší verze kliku o lavičku |
10 kliků tricepsových (opatrně, zdání klame)
5min svižná chůze
20 výpadů v chůzi za kočárkem (zase)
15min svižná chůze (směr k domovu)
5min protažení
Počet
samozřejmě záleží, jestli jste takový začátečníci, co cvičili naposledy
ve škole na TV a školu jste ukončili před 5 lety, bude pro vás nereálně
udělat 2x20 výstupů na lavičku, tak udělejte 2x10. Pro kojící ženy bych udělala 1x10 na každou nohy, udělala lehčí kliky o lavičku a pak znovu 1x10 každá noha výstupy o lavičku. Žádné zoufání, je to
jen dočasné. 2x-3x týdně opakovat. 
Žádné komentáře:
Okomentovat